مستغانم كوم
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل
ويسعدنا كثيرا انضمامك لنا..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

مستغانم كوم
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل
ويسعدنا كثيرا انضمامك لنا..
مستغانم كوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اذهب الى الأسفل
الفراشة
الفراشة
عضو نشيط
عضو نشيط
عدد الرسائل : 326
العمر : 33
الموقع : mostaghanem.com
نقاط : 58
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/06/2008

برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن Empty برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن

الجمعة 08 أغسطس 2008, 19:01
السلام عليكم
جبتلكم اليوم نظام غذائي منقول عن اخصائية تغذية ومجرب أن شاء الله تستفيدوا منه..



هاذا الأسبوع الأول من البرنامج وينقص 3كيلو اذا التزمتو100% ويوجد بقيه للبرنامج اذا جربتو الأسبوع الاول ونجح معكم أنزل باقي الاسابيع...وفي الاسابيع الي بعد الاول ينقص الوزن 2كيلو في الاسبوع...

أولا الافطار ثابت في جميع الايام وهو:-
كوب حليب خالي الدسم + ماعقه عسل صغيره+1توست0استعملو الاسمر او النخاله) +قطعه جبنه بيضا+نص كأس عصير برتقال طازج أو غريبفروت

اليوم الأول:
الغداء: سلطه بدون زيت+قطعه دجاج مشوي الصدر فقط+1توست
العشاء:شوربه خضار+1توست مع ملعقه لبنه خاليه الدسم+1فاكهة

اليوم الثاني:
الغداء:كأس أرزمسلوق(انقعي أرز بسمتي وأسلقيه مع الماء بدون زيت فقط شويه ملح وصفيه)+
علبه لبن صغيره خالي الدسم+قطعه دجاج مسلوق
العشاء:كأس عصير برتقال طازج+1توست مع قطعه جبنه بيضا+2فاكهة


اليوم الثالث:
الغداء:خضار مسلوقه+قطعتين ستيك مشويه+1توست
العشاء:سلطه تونا(التونا مصفاه جيدا من الزيت ولو غسلتيها أحسن طعمها جيد مع الليمون+1توست+1فاكهة

اليوم الرابع:
الغداء:كأس أرز مسلوق+ علبه لبن خالي الدسم
العشاء:كوب حليب خالي الدسم+اي نوع حلويات(قطعه جاتو أو شوكولا أو أي نوع انتي بتحبيه اناأحب اليوم الرابع عشان الحلو )+حبه فاكهة

اليوم الخامس:
الغداء:سلطه تونا+1توست+شوربه خضار
العشاء:
2بيض مسلوق +سلطه طازجه+1توست+1فاكهة

اليوم السادس:
الغداء:شوربه خضار+قطعه بيف ستيك+1توست
العشاء:كوب حليب خالي الدسم+1توست مع لبنه+2فاكهة

اليوم السابع:
دجاج مشوي(الكميه متل مابدك)+سلطه+1توست
العشاء:كأس عصير برتقال طازج+1توست مع قطعه جبنه بيضاء+خضار اما طازجه أو مسلوقه حسب الرغبه+1فاكهة

التعليمات:
1-يمنع الكل منعا باتا بعد الساعه 7.30مساء الا الماء والمشروبات الساخنه بدون سكر
2-يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهه في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر الا اذا كان مطبوخا يسمح أكله مع الوجبه فقط
3- يجب شرب الماء 6-8كاسات يوميا بين الوجبات
4-يمنع أكل الموز البلح العنب التين المشمش الكاكا المانجا الشمندر الكستنا ابدا
5-الملح قليل جدا والزيت ممنوع منعا باتا
6- يسمح بأخذ 4 ببسي دايت بالـسبوع خلال فتره الريجيم ابتداء من الاسبوع الثاني(الاسبوع الثاني اذا حبيتو البرنامج أنزله)
7- يمكن استبدال أي وجبه غداء ب تونا او سمك مشوي (يعني اذا في وجبه فيها دجاج أو ستيك بتقدرو اتغيرو بسمك او تونا)
8-يمكن الغاء اي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه باي شي باستثناء بند 7
وأخيرا الالتزام ثم الالتزام
avatar
zoubidaas
عضو جديد
عضو جديد
عدد الرسائل : 7
البلد : برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن Male_a11
نقاط : 7
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/10/2010

برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن Empty رد: برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن

الأربعاء 12 يناير 2011, 20:20
ارجوا منكم توضيح عن غريبفروت ماهو و ماشكله فقد سمعت عنه الكثير ولكن لا اعرفه
و شكرااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى