<BLOCKQUOTE>
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الإجهاد <BLOCKQUOTE>
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.</BLOCKQUOTE>
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الارشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك
<BLOCKQUOTE>
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
هذه بعض الإرشادات:</BLOCKQUOTE>
- لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
|
- تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
|
- غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
|
- حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
|
- غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.</B>
|
- قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
|
- تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟ لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
|
- المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت ل?#1601;سك
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.
|
- لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
|
- ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
|
- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
|
- حاول أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
|
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
|
- خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
|
- تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
|
- ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
|
|
- تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.
|
والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها |
</BLOCKQUOTE>(منقول)