كيف تتغلب علئ القلق

كيف تتغلب على الإرتباك ؟
- إن الإرتباك أو الخوف هو ظاهرة كثيرا ما نلاحظها لدى المترشحين لشهادة التعليم المتوسط وهو عرض وليس بمرض ويدعى ( قلق الامتحانات ) ويعتبر عائق يمكن أن يحطم مستقبل التلميذ، والسؤال المطروح هو : هل بإمكاننا التغلب على هذا العرض؟ إليك بعض العناصر التي بإمكانها أن تجيب على هذا السؤال :
ماهو الإرتباك ؟
- الإرتباك حسب المختصين هو تعبير عن توتر داخلي غالبا ما يسبب سلوكات جد معقدة ، عندما نشعر بالقلق والتوتر نجد صعوبة كبيرة في جمع الأفكار وإيجاد الكلمات كما يراودنا إحساس بفراغ دماغي أو فراغ فكري ، كما تظهر لدينا أعراض بدنية جسمية بشكل واضح مثل : إحساس بحرارة في أجسامنا
إرتعاش وتصلب الأطراف العلوية والسفلى
إزدياد في نبضات القلب
جفاف الحلق
- ولأن هذه الأعراض لا إرادية فإن الشخص يفقد الإرادة على مراقبة نفسه من الناحيتين النفسية والفكرية مثل فقدان الثقة وتشتت الأفكار, لذا يمكن اعتبار الإرتباك ظاهرة تجعل الشخص عاجز على الإستجابة لموضوع ما وبالتالي عدم تحقيق أهدافه مهما كانت طبيعتها ، ورغم هذا فإن التغلب على القلق والإرتباك والسيطرة على أعراضه أصبح ممكنا بفضل بعض التقنيات التي سهر المختصون على إكتشافها
كيف نخفف من قلق الامتحانات ؟
1- حاول أن تتخلص من الأفكار السوداء ( الفشل في شهادة التعليم المتوسط ) التي تخلق إضطرابات في الفكر وهذا عن طربق العمل الجاد
2- العمل الجماعي له أثر إيجابي في حالة تبادل الأفكار والنصائح
3- أظهر إرادة قوية في العمل لأن إمتحان التعليم المتوسط في نهاية الأمر ما هو إلا إمتحان ككل الإمتحانات الفصلية من المعروف أنه يتطلب مجهود إضافي وعمل منهجي لكن هذا غير صعب و ليس بالمستحيل للذي يرغب بشدة في النجاح
4- حرك عضلات البطن بإستمرار مع التوقف عن التنفس في عملية الزفير أي تكون الرئتين فارغتين , في هذه الحالة واصل إخراج وإدخال البطن باستمرار
5- بعدها إستنشق الهواء جيدا ثم توقف عن التنفس وقم بإدخال وإخراح البطن ثانية بإستمرار ، هذه الحركة تسمح بمرور الهواء من الصدر إلى البطن وهكذا دواليك حتى تشعر بأنك لا تستطيع مواصلة التمرين
6- قم بعملية زفير جيدة بعد مسك القفص الصدري جيدا للتأكد من عدم إرتفاعه ثم أنفخ البطن مع إخراج الهواء ( الزفير) ثم أدخل البطن مع إدخال الهواء ( الشهيق) والهواء يجب أن يمر من الأنف
7- أعد العملية عدة مرات لتتدرب عليها وإستغلالها في الوقت المناسب