لمن يريد او تريد الانقاص من وزنها

اخواني اخواتي

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

سنتكلم بخصوص النحافة اليوم لان الكثير منا من يعاني من الوزن الزائد اي تراكم الدهون

بدون ادوية او اجهزة لاني مجرب100/100

كنت في صغري سمين بعض الشيء وعندما بدات اكبر بدات الاحظه

فقررت الانقاص من وزني

والطريقة المتبعة والتي انقصت بها اكثر من 20كلغ خلال شهرين وبصعة ايام

اول شيء هو الانقاص التدريجي لهذه الماكولات

الخبز

المشروبات الغازية بالخصوص والانقاص من العصير الاصطناعي

الاكلات الدهنة

الاكلات التي تكثر فيها المرقة

والاكلات التي انصح بها هي

السلطة

الخضار كلها

الارز

الدجاج

وهناك الكثير من الاكلات الصحية حسب قدرة الفرد

وثاني اهم شيء وهو العامل الاساسي

هي الرياضة

فاعتدت يوميا على لبس لباس رياضي لانه احسن للتعرق /الكاوي

واذهب للجري fouting

لمدة ساعة يوميا مع الاستراحة كل 15/20دقيقة للصعوبة التي تواجهها في البداية وتلك الاستراحة لا النوم بل ممارسة نشاطات حركية لتنشيط العضلات وتسيير الدم

لمدة 5دقائق في كل استراحة

واهم شيء يمكن ملاحظته وهو دال على فقدان الشحوم هو التعرق الغزير

بعد الراحة الاولى مباشرة

وقبل ممارسة الركض بسرعة عادية انصح بعدم تناول شيء قبلها بساعة

وانصح بشرب الماء

ملاحظة

انا كنت مقسم الاسبوع هكذا

السبت /ركض من الخامسة مساءا او السادسة

الاحد/ممارسة رياضة كمال الاجسام لكن دون الاكثار في الوزن المعمول به*وللنساء الايروبيك

الاثنين/ممارسة السباحة كما نعلم ان السباحة افضل رياضة لاتها تحرك كل عضلة في جسمك

الثلاثاء/ركض

الاربعاء/سباحة

الخميس/كمال الاجسام

اما الجمعة فكنت في الاسبوعين الاولين مرهق تمام لكن بعدها اصبح كل شيء عادي فكنت اخصصها للركض او كرة القدم

وافضل طعام بعد الرياضة وهو ان يكون ناشف كالارز والسلطة واليض والدجاج

وتناول القليل من السكريات قبل كل رياضة بساعتين للتحلل واستبدالها بطاقة

وسترون الاختلاف باذن الله