22 نصيحة لرجيم بسيط

يسعد اوقاتكن بكل خير

22 طريقة يقدمها لكِ خبراء التغذية لإنقاص وزنك بسهولة

ومن غير احباط او ازعاج

* عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات

أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة
* احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ولاتهملي وجبة الإفطار

لأنها تزيد من معدل حرق السعرات

* استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت
*ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنتِ ممن يدخنون أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك

* لا تستخدمي السكر أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة
*استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم
*إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع

الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية

*احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة
* لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع

من البر الأسمر

* تعودي على تناول الخبز الأسمر واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم
* لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة
* استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول

* انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى
* لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم

* اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون

* لا تأكلي العلكة ولو دون سكر
* لا تأكلي الدجاج مع جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات
* لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.

* لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة

* استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق
*ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء

* كلي بهدوء تام وامضغي الاكل بهدوء تام ذلك يشعركِ بالشبع

مع التمني لكن بصحة جيدة