طرق تخفيف الوزن والرشاقه

طرق تخفيف الوزن والرشاقة

اسهل 20 طريقة لتخسيس الوزن وبسرعة
هل
من الممكن أن تفقدين وزن دون الحاجة إلى شراء طعام خاص، أو الانضمام إلى
نادي رياضي أو اتباع حمية غالية الثمن؟ نعم وذلك عن طريق عمل تغييرات مهمة
في طريقة حياتك عندها سوف تفقدين وزن بصورة آمنة ودائمة ودون أن تخسري أي
نقود.
1 – كلما شعرتي بحاجة إلى الأكل قومي بشرب الماء .
الماء هو أرخص واكثر وسائل سد الشهية أمانا.
2 - لا تملئي خزائن المطبخ بالمأكولات.
وبذلك
تقومين بتوفير نقودك بالإضافة إلى تجنب الإغراء. وعندما تقومين بتقليص
خيارات الأكل المتوفرة لديك فإنك تقومين بتقليل احتمالية الأكل بين
الوجبات.
3 – افعلي شيء مثيرا للإلهام
مثلا تعليق صورة ثوب جميل أمامك يجعلك متحفزا أكثر لفقد الوزن.
4- استخدم البهارات وبحرية أيضا
فقد أثبت أن البهارات الحارة والزنجبيل وغيرها من البهارات تقوم بزيادة حرق الدهون في الجسم بنسبة 25 بالمائة .
5 – قومي بالنوم جيدا لتفقدي الوزن
فبالإضافة
إلى ان النوم يجنبك ان تقومي بالأكل فقد ثبت أيضا أن عملية الايض تزداد
بنسبة 40 بالمائة عند النساء عند الحصول على ساعات نوم كافية.
6 – كوني متسوقا ذكيا
اكتبي
قائمة بما تحتاجيه قبل التوجه للتسوق. فذلك يخفف من الرغبة في شراء مواد
زائدة عن حاجتك. كذلك لزيادة استهلاك الطاقة ابقي عربة التسوق في بداية
الممر حتى تحملي أغراضك أطول مسافة ممكنة.
7 – اتبعي حمية المشاهير
فعارضات الأزياء يبتعدن عن الخبز والكربوهيدات المعقدة التركيب للحصول على قوم رشيق بسرعة.
8 – قاومي الرغبة بالأكل التي تسبق الذهاب إلى النوم
فقد
توصل العلماء إلى أن الغرف المظلمة وعتمة الليل تزيد من الرغبة في الأكل
عند الإنسان . حاولي إذن الذهاب إلى النوم في وقت أبكر. وإذا كنتي تتابعي
أحد البرامج في الليل إذن قومي بتسجيله . واستخدم إضاءة اكثر إشراقا.
9- دائما تناولي وجبة الإفطار
فهي تزودك بالطاقة لكل النهار وكذلك ستكون اقل جوعا عند وجبة الغداء.
10 _ تناولي الوجبات بصورة صحيحة
فمثلا
قطعة الحلوى تحتوي على 20 سعر حراري وتدوم لمدة عشرين دقيقة اما تناول
البوظة فإنها تحتوي على 400 سعر حراري وتدوم لعشرة دقائق فقط. لذلك حاولي
دائما تناولي الحلوى التي تحوي على 150 سعر حراري أو أقل.

12 – لا تتناولي الطعام مباشرة
حاولي دائما تجهيز طاولة الطعام لان ذلك سوف يستغرق وقت أطول بحيث يجعلك تفكري أكثر كلما شعرتي برغبة في الأكل.
13 – اشربي الشاي الأخضر
فقد
أثبتت دراسة سويسرية ان تناول الشاي الأخضر يزيد من استهلاك الجسم للسعرات
الحرارية. قم بشرب ثلاثة فناجين من الشاي الأخضر يوميا.
14 – ركزي على الغذاء الذي تتناوله
ابعدي الطعام عنك أثناء مشاهدة التلفاز او القراءة او الدراسة او اثناء استخدامك للكومبيوتر.
15 – اخرجي من المنزل
حاولي
الجلوس في حديقة المنزل أو المشي لمدة عشرين كل يوم، او على الاقل أجلسي
عند شباك مشمس في منزلك فإن أشعة الشمس تساعد في السيطرة على نوبات الأكل
المفاجئة.
16- تناولي الأغذية الصحية إذا كنتي في الخارج
اطلبي وجبة الأطفال او سلطة او تناولي اللبن إذا كنتس تشعري بالجوع اثناء تسوقك.
17 – ابق فمك منتعشا
قومي بتنظيف أسنانك بأفضل معجون أسنان متوفر وبأفضل نكهة موجودة لان ذلك يقوم بخداع خلايا التذوق في جسمك.
18 – انتبهي لكميات الأكل
فبمجرد
وجود الطعام في صحنك لا يعني انك بحاجة له بالكامل . قومي بالاكل حتى
تشعري بالشبع وليس حتى يفرغ صحنك. ان ابقاء بعض الطعام الزائد في صحنك يخفف
من استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل.
19 – قومي بالتخلص من عادة سيئة في الأكل
فمثلا إذا كنتي معتاده على الأكل أمام التلفاز قومي بنقل مكان الأكل إلى طاولة المطبخ.
20 – لا تقسو كثيرا على نفسك
إذا
قمتي بالخفض المفاجئ لأكلك فإن جسمك سوف يخفض عملية الايض للحفاظ على
السعرات الحرارية لذلك لا تقومي بالنزول عن مستوى 1200 سعره حرارية يوميا
ولا تحاولي فقدان أكثر من كيلو غرام واحد في الأسبوع.

منقول

طرق تخفيف الوزن والرشاقه

طرق تخفيف الوزن والرشاقه

رد: طرق تخفيف الوزن والرشاقه