لماذا نمارس الرياضة؟

أجسامنا بحاجة دائما إلى تقوية حتى نستطيع الاستمرار بممارسة حياتنا اليومية من دون التعرض للتعب والإرهاق، وحتى نتمكن من مقاومة الأمراض، وهذه وغيرها دوافع مهمة لممارسة الرياضة التي ينبغي التعود عليها منذ الصغر، وبذلك عندما يتقدم بك العمر لا تحتاج إلى المزيد من بذل الجهد أثناء عمل التمرين .. حيث يكون جسمك قد اعتاد عليه منذ زمن طويل. وفوائد الرياضة للجسم لا تعد ولا تحصى، ونذكر لك أهمها:

1- الشعور بالانتعاش

أثبتت معظم الدراسات الحديثة أن الرياضة الخفيفة تبعد الشعور بالإرهاق وتحسن المزاج واللياقة البدنية والمقصود بالتمارين الخفيفة المشي في الحدائق العامة والسباحة.

2-التخلص من الكوليسترول

من المعروف أن Ldl ( الكوليسترول السيئ ) يؤدي إلى الإصابة بالجلطات وأمراض القلب والشرايين . وممارسه الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع تساعد على تقليل نسبه الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الاهتمام بالوجبات الغذائية الصحيحة، وذلك بالامتناع عن أكل الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبع، مثل منتجات الحليب واللحوم الحيوانية، ويفضل استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على زيوت غير مشبعه مثل زيت الزيتون وزيت الخضار.

3-شباب دائم

عندما يصل عمر الإنسان إلى 30عاما تبدأ وظائفه الجسمانية بالذبول، بفقدان حيويتها ونشاطها ومرونتها .وقد أثبتت الأبحاث إن النساء والرجال على حد سواء، في منتصف العمر، من الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يتغلبون على تلك المشكلة، والرياضة المنتظمة أيضا تحافظ على القلب سليما لمدة طويلة، وتنشط إنتاج الهرمون Gh الذي يبدأ بالتناقص بعد سن العشرين.

4-تقوية العظام

كل امرأة من ثلاث نساء في العالم تعاني ترقق وهشاشة العظام، وليعلم الرجال إن هشاشة العظام تصيبهم أيضا ولا تقتصر فقط على النساء، والرياضة المنتظمة التي لا تقل عن مرتين في الأسبوع تساعد على تقوية العظام بشكل ملحوظ.

5-جسم قوي

إذا كنت تريد أن تكون قويا طوال حياتك يجب مراقبه وزنك بدقه، وكذلك غذاءك الصحي، وممارسة التمارين بانتظام لتنشيط عملية الأيض. أما إذا لم تمارس الرياضة فإنك ستعاني من الضعف في عمر الثلاثين إلى السبعين بسبب ضعف الألياف العضلية، ويجب أن نتذكر دائما أن للعضلات أهميه كبيرة في الأيض، فعند تحريك العضلات وتقويتها فأنها تزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

6- حياة مديدة

التمارين الرياضية هي السبب الرئيسي لإمداد الجسم بالصحة والنشاط الدائم والعمر المديد بأذن الله .. فقد أجريت الأبحاث على مدى العشرين سنه الماضية على 2000 متطوع، وثبت أن الرياضة البدنية قد حسنت من لياقتهم وصحتهم العامة على المدى الطويل.
أن حرق ما يعادل 200إلى 300 سعره حرارية ثلاث مرات في الأسبوع قد يضيف إلى عمرك نصف سنة بالإضافة إلى المحافظة على القلب سليما. ( والأعمار بيد الله ).

7- تخـفيف ضـغط الدم

من أهم الأسباب أيضا التي ينبغي ممارسة الرياضة لأجلها .. معادلة ضغط الدم المرتفع بالجسم، فعدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية يساعدان على ارتفاع ضغط الدم . والخبر الجيد هنا إن تمارين الأيروبك المنتظمة تساعد بشكل فعال على ضبط ضغط الدم وتقليل مخاطره.

8-العقل السليم

الرياضة مهمة للجسم والعقل على حد سواء، فهي تحسن الأداء الذهني أيضا، وتساعد على وصول الأوكسجين إلى الدماغ والقيام بمهامه بفعالية.


9-المشي والطاقة

تعمل رياضة المشي على مرونة الجسم بتقوية العضلات والمفاصل وتنشيط علميه الأيض، كما تحسن الطاقة العامة، وحتى يصل الإنسان سن السبعين يكون مازال في قمة نشاطه وحيويته وسيكون أيضا من السهل عليه القيام ببعض التمارين ورياضة التمدد.

10-النوم والاسترخاء

الرياضة تساعد على الاسترخاء والاسترسال بالنوم بسهولة وتمنع التعرض للأرق .فهي تزيد من إفراز الأدرينالين الذي يساعد على الاسترخاء حال إطفاء الأنوار.
لذا يجب تخصيص وقت لممارسة الرياضة للتخفيف من الضغوط والمساعدة على الاسترخاء والنوم الكافي .

11-معـالجة الصداع

تساعد رياضة الايروبيك وبعض الألعاب كثيرا على التخلص من التعب النفسي والضغوط النفسية، وأيضا من بعض أنواع الصداع وأهمها الصداع النفسي، كما أنها تعدل المزاج، خاصة رياضة المشي.

12- محاربة السرطان

هناك شواهد على أن الرياضة تكافح السرطان، ويأتي السرطان بعد أمراض القلب في ارتفاع نسبة الوفيات في العالم، و أسبابه هي خروج الخلايا عن السيطرة وتكاثرها في بعض أجزاء الجسم، ويكون ذلك حائلا دون وصول التغذية إلى تلك الأماكن لتجديد الخلايا مرة أخرى، والأخبار الجيدة أن الرياضة البدنية والحركة المنتظمة تساعد على الحماية من السرطان مثل سرطان الثدي والقالون.

13-تـغذية الجـلد

يساعد التعرق أثناء التمارين الرياضية على فتح مسام الجلد ووصول الغذاء إليه .
وهذا يساعد أيضا على التخلص من السموم وتحريك الدورة الدموية، مما يساعد على تجديد خلايا الجلد ولمعانه .

14- تـقوية القلب

لقد وضع أحد الباحثين أسسا للرياضة، وأثبت بعد عدة تجارب أجراها على أشخاص رياضيين أن القلب السليم وانضباط ضغط الدم يعودان إلى كميه الأوكسجين التي يأخذها الإنسان أثناء قيامه بالتمارين الرياضية.
وبما أن القلب عبارة عن عضلة كباقي عضلات الجسم، فإنها تستجيب للتمارين الرياضية لتقويتها.
وكلما كانت عضلة القلب قوية كان لها تأثير مباشر على باقي الجسم بالنشاط والقوة وضخ الدم إلى أجزاء الجسم بصورة فعالة وتبدأ تقوية القلب عند مارسة الرياضة بانتظام في سن مبكرة .

15- تقوية الذاكرة

حسب الأبحاث الأمريكية .. فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد اجتازوا بنجاح اختبارات الذكاء أفضل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، وهذا دليل واضح على أن الرياضة تعمل على تقويه الذاكرة، وهذا بالطبع يمنع الإصابة بمرض الشيخوخة، وهذا يعود إلى أنه أثناء التمرين يضخ الدم والأوكسجين إلى الدماغ.

16-تـقوية الظـهر

إذا كنت ممن يعمل لمدة طويلة سواء إداريا، فإنك تحتاج إلى ظهر قوي يتحمل ساعات العمل الطويلة من دون تعب أو ملل، والتمارين الخاصة بالظهر والأرداف تساعد كثيرا على مقاومة التعب والألم، وأيضا تقوي عضلات الظهر لما بعد ساعات العمل.